「朝、何度起こしても起きない」
「学校に行く準備が毎日バタバタする」
「夜更かしやゲームのせいで朝起きられないのではと心配」
小学生の子どもを持つ保護者にとって、朝起きられない悩みはとても身近です。
毎朝、親が何度も声をかける。
ようやく起きても機嫌が悪い。
朝ごはんを食べる時間がなく、登校ギリギリになる。
このような状態が続くと、親も子どもも朝から疲れてしまいます。
小学生が朝起きられない理由は、単に「だらしない」「やる気がない」だけではありません。
睡眠不足、夜の過ごし方、学校への不安、生活リズムの乱れ、疲れなど、さまざまな原因が関係していることがあります。
この記事では、小学生が朝起きられない原因と、家庭でできる生活リズムの整え方について解説します。
小学生が朝起きられないのは珍しいことではない
小学生は、体も心も成長途中です。
学校、宿題、習い事、友達関係、ゲームやスマホなど、毎日の生活の中で疲れがたまることもあります。
そのため、朝すっきり起きられない日があるのは珍しいことではありません。
ただし、毎日のように起きられない状態が続く場合は、生活リズムや睡眠時間を見直した方がよいこともあります。
朝起きられない状態が続くと、
- 登校準備が遅れる
- 朝ごはんを食べられない
- 忘れ物が増える
- 学校で集中しにくい
- 親子げんかが増える
といった影響が出やすくなります。
小学生の忘れ物が多い場合は、「小学生の忘れ物が多い原因」でも詳しく解説しています。
小学生が朝起きられない主な原因
1. 寝る時間が遅い
朝起きられない原因として、まず考えたいのは睡眠時間です。
夜寝る時間が遅いと、当然朝起きるのがつらくなります。
特に、
- 宿題が遅くなる
- ゲームや動画を見ている
- 寝る前までスマホやタブレットを使っている
- 家族全体の寝る時間が遅い
- 布団に入ってからもなかなか寝ない
という場合、睡眠時間が足りていない可能性があります。
小学生は大人よりも多くの睡眠が必要です。
まずは、何時に寝て何時に起きているかを確認してみましょう。
2. 寝る直前までゲームや動画を見ている
ゲームや動画は、子どもにとって楽しいものです。
しかし、寝る直前まで見ていると、気持ちが興奮したままになり、寝つきが悪くなることがあります。
また、
「あと少しだけ」
「この動画が終わったら」
「このゲームが終わったら」
と続けているうちに、寝る時間が遅くなることもあります。
ゲーム時間のルールについては、「小学生のゲーム時間は1日何時間まで？」でも詳しく解説しています。
3. 朝の楽しみや目的がない
子どもによっては、朝起きることに前向きな気持ちを持てない場合があります。
学校に行くのが楽しみではない。
朝の準備が面倒。
起きても親に急かされるだけ。
このような状態だと、朝起きることへの抵抗感が強くなります。
もちろん、毎日楽しく起きられる必要はありません。
ただ、朝の時間が毎日怒られる時間になっていると、子どもはますます起きるのを嫌がることがあります。
4. 学校に行きたくない気持ちがある
朝起きられない背景に、学校への不安があることもあります。
例えば、
- 友達関係がうまくいっていない
- 勉強についていけない
- 先生に注意されるのが怖い
- 登校班が苦手
- 学校で嫌なことがある
といった場合です。
この場合、体は起きられないというより、学校に向かう気持ちが重くなっていることがあります。
朝になると腹痛や頭痛を訴える場合もあります。
小学生が学校に行きたくないと言ったときの対応については、「小学生が学校に行きたくないと言ったときの対応」でも詳しく解説しています。
5. 朝の準備が苦手
朝起きたあとに、何をすればいいか分からず動きが遅くなる子もいます。
起きる。
着替える。
顔を洗う。
朝ごはんを食べる。
歯をみがく。
ランドセルを確認する。
この流れをスムーズに進めるには、ある程度の習慣が必要です。
朝の準備が毎日バタバタしていると、子どもも親もイライラしやすくなります。
6. 疲れがたまっている
小学生でも、疲れがたまることがあります。
学校生活、習い事、友達関係、宿題、家庭学習、ゲームやスマホなど、子どもの生活は意外と忙しいものです。
特に、
- 習い事が多い
- 休日も予定が多い
- 学校行事の前後
- 長期休み明け
- 高学年で勉強が難しくなった時期
などは疲れが出やすくなります。
朝起きられないときは、生活全体が忙しすぎないかも見直してみましょう。
親がやりがちな逆効果の対応
何度も怒鳴って起こす
朝起きない子どもを見ると、親はつい大きな声で起こしたくなります。
「早く起きなさい」
「何回言えば分かるの」
「遅刻するよ」
毎朝このような声かけが続くと、親子ともに朝から疲れてしまいます。
もちろん、起こさなければいけない場面はあります。
ただ、怒鳴ることが習慣になると、子どもは親の声を聞き流すようになることがあります。
小学生が親の言うことを聞かない理由については、「小学生が親の言うことを聞かない理由」でも解説しています。
「だらしない」と決めつける
朝起きられない子に対して、
「だらしない」
「やる気がない」
「いつもだめだね」
と言ってしまうことがあります。
しかし、このような言葉は子どもの自信を下げやすくなります。
朝起きられない行動は改善が必要ですが、子ども自身を否定する必要はありません。
まずは、起きられない原因を一緒に探すことが大切です。
朝だけ頑張って解決しようとする
朝起きられない問題は、朝だけで解決しようとしても難しいことがあります。
本当の原因は、夜の過ごし方や前日の準備にある場合が多いからです。
朝に強く起こすより、前日の夜に寝る時間や準備を整える方が効果的です。
朝の問題は、夜から整えると考えましょう。
小学生が朝起きられるようにする対策
1. まず睡眠時間を確認する
最初に、子どもが何時間くらい寝ているか確認しましょう。
感覚ではなく、実際の時間を見ることが大切です。
例えば、
- 布団に入る時間
- 実際に寝つく時間
- 朝起きる時間
- 夜中に起きていないか
- 休日に寝だめしていないか
を見てみます。
睡眠時間が足りていない場合は、朝の起こし方よりも、寝る時間を早めることが先です。
2. 寝る前のゲーム・スマホを減らす
寝る直前までゲームやスマホを使っている場合は、少しずつ見直しましょう。
いきなり完全禁止にすると反発が強くなることがあります。
まずは、
- 寝る30分前は使わない
- 寝室に持ち込まない
- 充電場所をリビングにする
- 夜のゲーム時間を決める
など、家庭でできるルールを作ります。
小学生のスマホ依存を防ぐ方法については、「小学生のスマホ依存を防ぐ方法」でも詳しく解説しています。
3. 前日の夜に準備を終わらせる
朝のバタバタを減らすには、前日の夜の準備が大切です。
例えば、
- ランドセルの中身を確認する
- 宿題を入れる
- 明日の服を決める
- 給食袋や体操服を準備する
- プリントを確認する
という流れです。
朝にやることを減らすと、子どもも起きたあとに動きやすくなります。
忘れ物対策にもつながります。
4. 朝の流れを決める
朝の準備が苦手な子には、やることを決めて見える化すると効果的です。
例えば、
- 起きる
- トイレに行く
- 着替える
- 顔を洗う
- 朝ごはんを食べる
- 歯をみがく
- ランドセルを持つ
というように、順番を決めます。
低学年なら、紙に書いて貼っておくのもよいでしょう。
毎朝同じ流れにすると、子どもも動きやすくなります。
5. 起きる時間だけでなく寝る時間を決める
朝起きる時間だけを決めても、寝る時間が遅ければ起きるのは難しいです。
家庭では、
「何時に起きるか」
だけでなく、
「何時に寝る準備を始めるか」
も決めておきましょう。
例えば、
- 20時30分にゲーム終了
- 21時に寝る準備
- 21時30分に布団に入る
というように、寝るまでの流れを決めます。
6. 休日も生活リズムを崩しすぎない
平日は起きられないのに、休日は昼近くまで寝ている。
このような状態だと、生活リズムがさらに乱れやすくなります。
もちろん、休日に少しゆっくり寝るのは悪いことではありません。
ただし、平日と休日の起床時間が大きくずれると、月曜日の朝がつらくなります。
休日も、極端に遅くまで寝すぎないように意識しましょう。
朝起きられない子への声かけ
朝の声かけは、短く具体的にするのがおすすめです。
例えば、
「7時だよ。まず起きよう」
「あと5分で着替えよう」
「起きたらカーテンを開けよう」
「朝ごはんができているよ」
「今日は何時に家を出る日だっけ？」
反対に、
「また起きないの」
「本当にだらしない」
「何回言えば分かるの」
「毎朝迷惑」
という言葉は、親子げんかにつながりやすいので注意しましょう。
朝は親も忙しい時間帯ですが、できるだけ短く、行動が分かる声かけを意識します。
朝起きられない状態が続くときの注意点
朝起きられない状態が長く続く場合、生活リズムだけでなく、体調や心の状態も確認しましょう。
次のような様子がある場合は、少し注意が必要です。
- 毎朝強い腹痛や頭痛を訴える
- 学校に行きたがらない
- 夜眠れない
- 食欲がない
- 表情が暗い
- 友達関係の話を避ける
- 休日も元気がない
- 何をしても楽しそうに見えない
このような状態が続く場合は、学校の先生、小児科、スクールカウンセラーなどに相談することも考えましょう。
朝起きられない問題の裏に、学校生活の不安や体調面の問題が隠れていることもあります。
中学入学前に生活リズムを整えておくことも大切
小学5年生・小学6年生の場合は、中学入学に向けて生活リズムを整えておくことも大切です。
中学校に入ると、
- 授業時間が長くなる
- 部活が始まる
- 宿題や提出物が増える
- 定期テストがある
- 朝の準備が忙しくなる
といった変化があります。
小学生のうちに、早寝早起きや前日準備の習慣を作っておくと、中学生活に入りやすくなります。
中学入学前の準備については、「中学入学前にやるべき勉強」でも詳しく解説しています。
まとめ
小学生が朝起きられない原因には、さまざまなものがあります。
例えば、
- 寝る時間が遅い
- 寝る直前までゲームや動画を見ている
- 朝の楽しみや目的がない
- 学校に行きたくない気持ちがある
- 朝の準備が苦手
- 疲れがたまっている
といった理由です。
親ができる対策は、
- 睡眠時間を確認する
- 寝る前のゲームやスマホを減らす
- 前日の夜に準備を終わらせる
- 朝の流れを決める
- 起きる時間だけでなく寝る時間を決める
- 休日も生活リズムを崩しすぎない
ことです。
朝起きられない子を責め続けても、なかなか改善しません。
朝の問題は、夜の過ごし方や生活リズムから整えることが大切です。
家庭に合った形で、少しずつ起きやすい仕組みを作っていきましょう。